Garminの歩数がおかしい？原因と補正方法を解説！
「本サイトのコンテンツには、商品プロモーションが含まれています。」
Garminのスマートウォッチを使っていて、
「今日は全然歩いていないのに歩数が多い」
「スマホや他のアプリと歩数が合わない」
と感じたことはありませんか。
実はGarminの歩数がズレるのには、はっきりした理由があります。
この記事では、歩数がズレる仕組み、よくある勘違い、今日からできる改善策をまとめます。
目次
- 結論：歩数は手首の動きで増減する
- スマホや他社デバイスと合わない理由
- Garminの歩数を補正・改善する方法
- 仕事・家事・運転の誤カウントを減らすコツ
- GPSアクティビティの考え方
- 故障を疑うべきケースと切り分け
- よくある質問（FAQ）
- まとめ
歩数ズレが起きにくく、日常データを安心して見られるGarmin3選
- vívoactive 6：日常使い前提の設計で装着時間が長く、歩数データが安定しやすい
- Forerunner 570：最新世代のセンサー搭載で運動中・日常ともに歩数ズレが起きにくい
- Instinct 3 Dual Power：長時間装着しやすく、生活の歩数を取りこぼしにくい
Garminの歩数がおかしいと感じる主な症状
最初に、よくある違和感を整理します。
当てはまるものがあるほど、故障より「仕様・装着・設定」の可能性が高いです。
- デスクワーク中心なのに歩数が増える
- 料理や掃除などの家事で歩数が増える
- 車移動中に歩数が増えることがある
- ベビーカーやカートを押すと歩数が少なく出る
- スマホのヘルスケアアプリと数値が合わない
- 日によって多い・少ないのムラがある
結論：歩数は手首の動きで増減する
ここが一番大事なポイントです。
Garminの歩数は、基本的にGPSではなく「加速度センサー」でカウントされます。
つまり、歩行そのものというより「歩いている時に起きやすい腕の動き」を拾う仕組みです。
手首の振りが歩行リズムに似ると増える
Garminは一定のリズムの腕の動きを歩行として判定します。
そのため、条件が揃うと歩いていなくても歩数が増えることがあります。
- 洗濯物をたたむ
- 料理で手を動かす
- 掃除や片付け
- デスクでマウス操作が多い
逆に「歩いているのに増えにくい」こともある
手首があまり動かない歩き方だと、歩数が少なめに出る場合があります。
代表例はベビーカー・カート・スーツケースを押すケースです。
歩いているのに少ないと感じたら、「腕振りが減っている場面がないか」を先に疑うのが近道です。
スマホや他社デバイスと合わない理由
合わないのは自然です。
どちらが正しいかではなく、そもそも測り方が違います。
計測位置と動きの取り方が違う
Garminは手首の動きを中心に拾います。
スマホはポケットやバッグに入れた時の上下動を拾いやすいです。
さらに、スマホを持ち歩かない時間はカウントされません。
結果として、同じ1日でも数値がズレやすくなります。
日常動作の量で「多め・少なめ」が出やすい
腕に付けているGarminは、日常動作の影響を受けやすいです。
一方でスマホは「持っていない時間」がゼロになりやすいです。
ズレが気になるときは、「どっちが正しいか」より「どんな条件でズレたか」を見ると納得しやすくなります。
Garminの歩数を補正・改善する方法
ここからは今日からできる改善策です。
効果が出やすい順に試してください。
非利き手に装着する
最も効きやすい対策です。
利き手は日常動作が多く、歩行と似たリズムが発生しやすいです。
歩数が「多すぎる」側にズレる人ほど、差がはっきり出ます。
装着する手（左/右）の設定を正しく合わせる
Garmin Connect側のユーザープロフィールで、装着する手（左/右）の設定を確認します。
実際の装着と設定がズレていると、違和感が出やすくなります。
「左手に着けているのに右手設定」になっていないかをチェックしてください。
装着位置とバンドの締め具合を見直す
手首の骨のすぐ上より、少し腕側にずらすと安定しやすいです。
バンドが緩いと、振動が増えて誤カウントが出やすくなります。
目安は「回るほど緩くないが、痛くない」くらいです。
プロフィール（身長・体重など）は歩数より他項目に効く
身長・体重・年齢は、主に消費カロリーなどの推定に影響します。
歩数カウントそのものを大きく左右する要因ではありません。
ただし、全体の記録精度のために正確にしておく価値は高いです。
仕事・家事・運転の誤カウントを減らすコツ
完全にゼロにするのは難しいです。
それでも「増えすぎ」を抑えることはできます。
誤カウントが気になる作業中は外す
正確さを優先したい日だけでも効果があります。
- 洗い物・料理
- 掃除機がけ
- 長時間のPC作業
「今日は歩数をちゃんと見たい」という日だけ外す運用でも十分です。
車移動で増えるのは腕振り以外の振動でも起きる
運転中の路面の振動や、ハンドル操作のリズムで増えることがあります。
気になる人は、長距離運転のときだけ外すのが簡単です。
ポケットに入れる運用はおすすめしない
手首装着が前提なので、ポケットだと歩数が少なく出ることがあります。
さらに、心拍など他の計測が不安定になります。
歩数だけを見たいなら、外して机の上など動かない場所に置く方がズレが出にくいです。
GPSアクティビティの考え方
ここは誤解が多いポイントです。
GPSを使うと「歩数」そのものが急に正確になる、とは言い切れません。
GPSで精度が上がるのは主に距離・ペース
ウォーキングやランニングでGPSを開始すると、移動距離やペースが実測に近づきます。
その結果、距離表示や運動量の見え方が安定しやすいです。
歩数は基本的に加速度センサーが中心
アクティビティ中でも、歩数は手首の動きをベースにカウントされるケースが多いです。
「歩数を揃える目的」より「運動の距離とペースを正確に残す目的」でGPSを使うのがおすすめです。
故障を疑うべきケースと切り分け
多くは仕様や装着の問題です。
ただし、以下は不具合の可能性が上がります。
明らかに不自然な増え方が続く
- 寝ている間に数千歩増える日が何度もある
- 装着していないのに歩数が増える
- 再起動しても傾向が変わらない
まずは再起動と更新を確認する
最初の切り分けとして以下を試します。
- ウォッチの再起動
- ウォッチ本体のソフトウェア更新
- Garmin Connectアプリの更新
それでも改善しない場合は、サポートに相談すると判断が早いです。
歩数の考え方を整えるとストレスが減る
Garminの歩数は「完全な一致」を狙うより、日々の変化を見るのに向いています。
同じ日でも、スマホの持ち方や生活パターンで差が出ます。
比べるなら「自分の中の基準」で比べる方がブレません。
- 昨日より増えたか
- 先週より活動が増えたか
- 平日と休日で傾向が違うか
よくある質問（FAQ）
ここからは、Garminの歩数ズレについて特に質問が多いポイントをまとめます。
設定や仕様を理解していないことで起きる「誤解」も多いため、事前に確認しておくと安心です。
細かい数値の違いに振り回されず、どのデータをどう使うべきかが分かるようになります。
スマホの歩数とどちらを信じるべきですか？
日常の活動量を見たいなら、腕に付け続けるGarminの方が把握しやすいです。
移動の歩数だけを見たいなら、ポケットに入れているスマホの方が近い日もあります。
歩数が多く出るのは不良品ですか？
多くは仕様・装着方法・装着する手（左/右）設定の影響です。
寝ている間に極端に増えるなど「不自然な増え方」が続く場合だけ、切り分けを進めてください。
ベビーカーやカートだと少なくなるのはなぜですか？
手首が固定されて腕振りが減るためです。
歩いていてもカウントされにくくなることがあります。
スマホ側の歩数と合算（二重計測）されることはありますか？
基本的に、歩数が「合算されて倍になる」ケースは多くありません。
ただし、AppleヘルスケアやGoogle Fitなどで「歩数のデータソース」が複数あると、アプリ側の表示・集計ルールによって見え方が変わることがあります。
スマホ側で違和感があるときは、ヘルスケア（またはFit）で「データソースの優先順位」や「表示している歩数の元データ」を確認すると原因が見えやすいです。
Garmin Connectの表示とウォッチ本体の歩数が違うのはなぜですか？
ウォッチ本体の歩数はリアルタイムに近い数値です。
一方でGarmin Connectは、同期のタイミングや処理の反映で数分〜少し遅れて表示が更新されることがあります。
差が気になるときは、まずアプリを開いて同期を実行し、数分待ってから再確認してください。
それでも毎回大きくズレる場合は、アプリ・ウォッチの更新、再起動、再ペアリングの順で切り分けるのが確実です。
まとめ｜Garminの歩数がズレる時の最短チェック
最後に要点をまとめます。
- Garminの歩数は基本的に手首の動きでカウントされる
- 家事やデスクワーク、運転で増えるのは仕様によることが多い
- 非利き手装着＋装着する手（左/右）設定の見直しが最優先
- GPSで安定しやすいのは主に距離・ペースで、歩数そのものではない
- 寝ているのに激増など不自然な異常が続く場合だけ不具合を疑う
今日からできる対策を1つだけやるなら、まずは非利き手に変えてみてください。
設定と精度のバランスが良く、歩数管理に迷わないGarmin3選
- vívoactive 6：日常使い前提の設計で装着時間が長く、歩数データが安定しやすい
- Forerunner 570：最新世代のセンサー搭載で運動中・日常ともに歩数ズレが起きにくい
- Instinct 3 Dual Power：長時間装着しやすく、生活の歩数を取りこぼしにくい