2026/01/18

Garminレースウィジェット活用｜目標ペース管理の実践ガイド

活用法

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マラソンやハーフ、10kmのレースで。

「前半で突っ込みすぎた……」。

「後半、脚が残らずペースが落ちた……」。

そんな悔しい経験はありませんか。

本番で安定した走りをするには、感覚だけに頼らず。

今どれくらいの強度で走れているかを、数字で確認できる仕組みが欠かせません。

そこで活躍するのが、Garminの「レースウィジェット（プライマリレース）」です。

ただし、ここは勘違いされやすいポイント。

レースウィジェットは、走っている最中に「今のペースが速い／遅い」を判定してくれる画面ではありません。

どちらかというと、レース当日までの情報を整理し、準備をスムーズにするためのダッシュボード。

そう捉えると、使い方が一気にクリアになります。

そして本番のペース管理は、データ画面（平均ペース・ラップ）やPaceProを組み合わせるのが現実的です。

この記事では、レースウィジェットの役割と使いどころ。

さらに、PaceProやデータ画面とセットで「後半失速を防ぐ組み方」まで、わかりやすく解説します。

Garminレースウィジェット（プライマリレース）とは
レースウィジェットでできること
初心者向け｜ペース管理の基本
設定方法（Garmin Connectでレース追加）
レース当日の使い方（見る順番）
PaceProとの違いと使い分け
ありがちな失敗と対策
レベル別おすすめ運用例
レース後の振り返りに活かす
よくある質問
まとめ

レースウィジェットを最大限活かせるおすすめGarmin3選

Forerunner 970：プライマリレースウィジェットとPaceProで、レース当日までの逆算と本番のペース戦略を一貫して管理できる最上位モデル
Forerunner 570：レースウィジェットで準備を進め、PaceProで目標タイムに沿ったペース配分をガイドできる最新ミドルモデル
fēnix 8：レースウィジェット対応で予想タイムやヒントを確認しながら、日常からロングレース・アウトドアまで幅広く使える上位モデル

リンク

Garminレースウィジェット（プライマリレース）とは

ここでは、まず「何の機能か」を噛み砕いて整理します。

結論：レース当日までの準備を整えるダッシュボード

Garminのレースウィジェットは、時計のグランス（ウィジェット一覧）から確認できる「レース準備のための表示画面」です。

レースを登録しておくと、当日までのカウントダウンやイベント情報をまとめて確認できます。

また、複数のレースを追加した場合は「プライマリ（主）イベント」を選ぶ流れになります。

まず覚えるポイントは1つだけ

レースウィジェットは、走っている最中に秒単位でペースを矯正する機能ではありません。

「準備に必要な情報を、1か所にまとめてくれる場所」だと思ってください。

この前提があるだけで、PaceProやデータ画面との使い分けが迷わなくなります。

レースウィジェットでできること

ここを理解すると、PaceProやデータ画面との役割分担がスッキリします。

主な表示項目

レースウィジェット（プライマリレース）では、主に次の情報が表示されます。

レース当日までのカウントダウン
イベント日時（レース日・時間）
イベントの場所（ロケーション）
コース詳細（対応する場合はコースデータ）
標高情報やコースマップ（コースデータがある場合）
天気情報（過去の天気情報は早めに表示。現地予報は約14日前から反映）
PaceProプラン作成の導線（対応状況による）

天気については、過去の天気情報のようなデータは早めに見られます。

一方で、現地の天気予報データは大会の約14日前から表示されます。

「レース中にずっと眺める画面」というより、「当日までの不安を減らすダッシュボード」と捉えるのが正解です。

目標タイムや予測フィニッシュはランニングイベントのみ

プライマリレースは、ランニングイベントのみ、目標タイムや予測フィニッシュタイム（表示条件により変動）が表示される仕組みがあります。

距離や種目の扱いは、レースの登録内容や対応状況によって変わります。

ラン以外のイベントでも、カウントダウンや日時・場所の確認は十分役立ちます。

初心者向け｜ペース管理の基本

ここからは、初心者がつまずきやすい「ペース管理の正体」を、できるだけシンプルに整理します。

ペース管理＝一定で走るではなくブレを小さくする

初心者ほど、ペース管理＝ずっと同じペースで走り続けること、と思いがちです。

でも実際は違います。

本当のペース管理は、こういう「調整の繰り返し」です。

速くなりすぎたら、少し抑える
遅くなりすぎたら、少し戻す
無理な修正はせず、長い目で整える

ここで重要なのは、レースウィジェット自体が走行中にペースのズレを判定し続けるわけではない、という点です。

走行中にペースを整える役は、データ画面（平均ペース／ラップなど）と、必要ならPaceProが担います。

なぜ初心者ほど準備の仕組みが効くのか

レース本番の感覚は、わりと簡単に狂います。

周りのランナーが速い
応援と雰囲気で気分が上がる
スタート直後は体が軽い

結果として「気持ちいい＝速すぎる」が起こりやすいです。

だからこそ、レース前に条件を整えておくことが効きます。

レースウィジェットは、当日の天気やコース情報、レースまでのカウントダウンをまとめて見られます。

「焦り」を減らし、「やること」を整理できるのが強みです。

超初心者向け｜目標ペースの決め方（10kmの例）

たとえば、こんな状態だとします。

普段のジョグ：6分30秒/km
5kmなら6分00秒/kmで走れる

この場合、10kmの目標ペースは6分10〜20秒/kmあたりが目安になります。

やりがちなNGは「5kmいけたから10kmも同じペースでいけるはず」です。

正解に近いのは「後半も考えて、少し余裕を残す」です。

当日の許容範囲を先に決めておく

初心者が一番消耗するのは、数秒のズレに反応してしまうことです。

おすすめは、最初に許容範囲を決めることです。

例：目標ペース±10秒/kmは許容
例：給水地点は一時的に落ちてもOK
例：混雑区間は「戻す」のではなく「整える」

このルールがあるだけで、数字に振り回されにくくなります。

設定方法（Garmin Connectでレース追加）

ここでは、初心者でも迷いにくい流れでまとめます。

手順：Garmin Connectのカレンダーにレースを追加する

レースウィジェットに出すには、Garmin Connectのカレンダーへレースイベントを追加するのが基本です。

また、イベント日付は「今から365日以内」が条件です。

Garmin Connectアプリを開く
カレンダーを開く
対象の日付を選び、「イベントを追加」からレースを登録する
複数登録した場合は、プライマリイベントを選ぶ
ウォッチと同期する
時計側のグランス（ウィジェット一覧）で「プライマリレース」を確認する

コースデータが利用できる場合は、標高やコースマップが見られたり、PacePro作成の導線が出たりします。

天気が出ないときは仕様の可能性が高い

天気は、過去の天気情報のようなデータは早めに見られます。

一方で、現地の予報データは大会の約14日前から表示されます。

「まだ2〜3週間以上先」なら、出ていなくても正常です。

登録が反映されないときのチェック

「追加したのに出ない。」ときは、だいたいここで解決します。

カレンダーに登録できているか（メモではなくイベントとして入っているか）
日付が365日以内か
ウォッチ同期が完了しているか（Bluetooth接続）
ウォッチ側でプライマリレースのグランスが有効か

レース当日の使い方（見る順番）

ここでは「当日どこで役立つのか」を、使う順番でイメージできるようにします。

レース前：ウィジェットで前提条件を整える

レース当日は、まずレースウィジェットで当日の情報を確認します。

天気（暑さ、寒さ、雨、風）
コースデータがあるなら、標高と高低差のイメージ
ランニングイベントなら、目標タイム／予測フィニッシュタイムの目安

この時点で「今日は抑えめで入る。」「給水を増やす。」など、戦略の微調整ができます。

レース直前：データ画面を迷わない形に整える

当日バタつく人ほど、表示項目が多すぎます。

結論、初心者は「3つに絞る」のが強いです。

平均ペース：落ち着かせる指標
ラップペース：1kmごとの確認に強い
経過距離：調整タイミングを作れる

「見る場所」を固定すると、焦ってもペースが崩れにくくなります。

レース中：見るのはデータ画面が基本

レース中にペースを整えるときは、アクティビティのデータ画面を使うのが基本です。

ウィジェットは「準備の画面」と割り切ると、迷いが減ります。

PaceProとの違いと使い分け

ここは混同されやすいので、役割だけ覚えてください。

違い：準備のダッシュボードか、走行中のペースガイドか

レースウィジェット（プライマリレース）：当日までのカウントダウン、イベント情報、天気など「準備情報」をまとめて確認
PacePro：コースや目標に合わせてペース戦略を作り、走行中に“区間ごとのガイダンス”として使う

「先行・遅れ（＋/−）」を見たいならPacePro

走っている最中に「今、目標より先行している。」「遅れている。」を確認したいなら、PaceProのガイダンスが向いています。

データ画面の平均ペースは安定に強いです。

PaceProは戦略に強いです。

目的が違うので、両方を併用すると完成度が上がります。

PaceProの始め方（ざっくり）

PaceProは、Garmin Connectで作成したプランをウォッチへ同期して使います。

ウォッチ側では、ランアクティビティのメニューからPaceProプランを選んで開始します。

「起伏があるコース」や「後半勝負の戦略」をやりたい人ほど、PaceProがハマります。

ありがちな失敗と対策

ここでは、実戦で起きやすいミスを先回りして潰します。

失敗1：スタート直後に速くなりすぎる

序盤は高揚感と混雑で、体感ペースが当てになりません。

対策はシンプルです。

最初の1kmは「抑える前提」で入る
平均ペースが速いと感じたら、ストライドを少し小さくする

速すぎたら、早く落とすほど安く済みます。

失敗2：数秒のズレを気にしすぎる

数値に引っ張られすぎるとフォームが硬くなり、消耗します。

対策は「許容範囲」を持つことです。

混雑区間や給水は割り切る
ズレは“長い目で戻す”
「戻すために急ぐ」をやらない

失敗3：天気が表示されないから壊れたと思う

現地の予報は大会の約14日前から反映されます。

先の日程なら出ないのが普通です。

失敗4：情報を入れすぎて見るべき数字が増える

画面に情報を詰めるほど、脳が疲れます。

初心者ほど、データ画面は少なめが勝ちやすいです。

平均ペース
ラップペース
距離

まずはこの3つで十分です。

レベル別おすすめ運用例

ここでは、レース経験や目標レベルに応じた「レースウィジェットの使い方」を具体例で紹介します。

自分の立ち位置に近いパターンを、そのまま真似するだけでOKです。

初心者：完走と安定が最優先

狙い：前半の突っ込みを防ぎ、後半も歩かない
運用：レース前はウィジェットで当日条件を確認。本番は平均ペース＋ラップ中心。
意識：前半は「遅いかも。」くらいでちょうどいい

中級者：自己ベストを狙う

狙い：前半を抑えて、後半に伸ばす
運用：レース前はウィジェットで前提条件を確認。本番はPaceProで区間戦略を持つ。
意識：前半で貯金を作らない。後半で回収する

上級者：コース攻略で勝負する

狙い：登りで失速を抑え、下りと平坦で回収
運用：コースデータ＋PaceProでスプリット設計。データ画面は最小限で集中。
意識：一定ペースより一定の出力感

レース後の振り返りに活かす

ここまでやると「次のレースが簡単」になります。

見るべきポイント

どこでペースが崩れたか
崩れた直前に何が起きたか（混雑、登り、補給ミス）
目標設定は現実的だったか

ランニングイベントで目標タイム／予測フィニッシュタイムが表示されていた人は、実績との差もメモしておくと次回の目標設定が上手くなります。

次回に直結するメモ例

序盤：混雑でラップが乱れた → 許容範囲を広げる
中盤：給水でリズムが崩れた → 手前で減速して安全に取る
終盤：脚が止まった → 前半の突っ込みをさらに抑える

「原因を1つだけ特定して直す。」を繰り返すと、PBが出やすくなります。

よくある質問

レースウィジェットについては、表示条件や仕様を誤解しているケースも少なくありません。

ここでは、よくある疑問点と、その対処法をQ&A形式で整理します。

Q. レースウィジェットにレースが表示されません

まず「Garmin Connectのカレンダーに追加されているか。」を確認します。

次に「日付が365日以内か。」を確認します。

それでも出ない場合は、同期のやり直しや、時計側でプライマリレースのグランスを追加しているかを確認します。

Q. レース中のペース管理は何を見ればいいですか

基本は平均ペースとラップです。

起伏のあるコースや、区間戦略を持ちたい場合はPaceProが便利です。

Q. 天気が表示されないのは不具合ですか