ガーミンの睡眠スコアが低い？改善のコツを解説！
「ちゃんと寝たはずなのに、なぜか朝からだるい…」
そんな日が続いて、ふとGarminを見たら睡眠スコアが低い。
「え？私の睡眠って、そんなに悪いの？」と戸惑った経験はありませんか？
ガーミンの睡眠スコアは、ただの数字ではありません。
深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・目覚めの回数など、あなたの眠りの質を細かく分析し、本当に疲れが取れているかどうかを可視化してくれるのです。
でも、「じゃあどうすればスコアは上がるの？」というのが本音ですよね。
この記事では、
- ガーミンの睡眠スコアの見方と評価基準
- スコアが低くなる意外な原因
- 今日からできる改善のコツ
をわかりやすく解説していきます。
睡眠の質が上がると、心も体も驚くほど軽くなる。
そしてその第一歩は、知ることと小さな習慣の見直しから。
「なんとなく眠い毎日」から抜け出したいあなたへ。
ガーミンを上手に使えば、眠りの質があなたの毎日を変えてくれます。
「ガーミンの睡眠スコアが低い…」
「深い睡眠が少ないって出るけど、どうすればいい？」
そんな悩みを抱えている人は多いはず。
結論として、スコアを改善するには「生活習慣」と「睡眠環境」の見直しが必須です！
ガーミンの睡眠スコアが低い理由とは？
ガーミンの睡眠スコアは、主に以下の要素で決まります。
- 睡眠時間（合計の睡眠時間が長いほど良い）
- 深い睡眠の割合（深い睡眠が多いとスコアアップ）
- 寝つきの良さ（入眠までの時間が短い方が良い）
- 夜中の目覚め（途中で起きる回数が少ない方が良い）
- HRV（心拍変動が安定しているか）
スコアが低くなる原因は主に以下の3つ！
- 睡眠時間が短い → 6時間以下だとスコアが伸びにくい
- 深い睡眠が少ない → ストレスや飲酒、カフェインの影響で低下
- 夜中に何度も起きる → 寝室の環境や体調が影響
睡眠スコアを上げる具体的な改善策
ガーミンの睡眠スコアを上げるためには、「睡眠の質」と「環境」の両方を整えることが重要です。
睡眠の質を向上させる
- カフェインを控える → 寝る5〜6時間前までにカフェインを避ける
- スマホを寝る前に見ない → ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えるため
- 寝る前にストレッチや軽い運動をする → 副交感神経を優位にしリラックス
- アルコールを控える → 深い睡眠が減るため、お酒は控えめに
寝室の環境を整える
- 温度と湿度を最適に → 18〜22℃、湿度40〜60％が理想
- 遮光カーテンで暗くする → メラトニンの分泌を促進
- 寝具を見直す → 枕やマットレスが合っていないと睡眠の質が低下
睡眠時間を確保する
- 毎日同じ時間に寝る＆起きる → 体内時計を整える
- 昼寝は15〜20分まで → 長すぎると夜の睡眠に悪影響
ガーミンの睡眠スコア改善の成功例（ネット調べ）
ケース①：夜更かしが原因でスコアが低かったAさん
- 深夜1時〜6時の5時間睡眠
- 夜にカフェイン摂取
- 毎日23時就寝に変えたら、スコアが10ポイントUP！
ケース②：枕が合わずに途中で目が覚めていたBさん
- 毎晩2〜3回起きる
- ガーミンのデータでも「夜中の目覚めが多い」と指摘
- 高さが調整できる枕に変えたらスコア改善！
「スコアは気にしなくていいのでは？」
確かに、「ガーミンのスコアは参考程度」と考える人もいます。
「自分がスッキリ目覚められればいい」という意見も正しいです。
しかし、スコアが低い＝睡眠の質が悪いサインの可能性もあるため、「体調が悪い」「日中に眠気がひどい」場合は、データを活用して改善する価値は十分にあります！
まとめ：睡眠スコアを上げるには？
- カフェインやスマホを寝る前に控える
- 温度・湿度・寝具を見直して寝室環境を最適化
- 毎日同じ時間に寝て、睡眠時間をしっかり確保
「スコアが低くて困っている…」という人は、今日から少しずつ改善してみましょう！
より快適な睡眠を手に入れ、日々のパフォーマンスを向上させましょう！