ガーミンの心拍数がおかしい原因7選｜誤差・対処法を徹底解説
「本サイトのコンテンツには、商品プロモーションが含まれています。」
「ガーミンの心拍数、なんかおかしくない？」
ランニングやウォーキング中に、
- 明らかにきつくないのに心拍数が180を超える
- 逆に全力なのに心拍数が上がらない
- 突然ゼロ表示や乱高下する
こうした症状に不安を感じて検索している方は多いです。
結論から言うと、ガーミンの心拍数が「おかしい」と感じる原因は、故障ではなく装着方法や環境、光学式心拍計の特性による誤差で起きるケースが多いです。
ただし、めまい・胸の痛み・強い動悸など体調の異変がある場合は運動を中止し、医療機関に相談してください。
この記事では、
- ガーミンの心拍数がおかしくなる原因
- 今すぐ試せる具体的な対処法
- 修理・買い替えを検討すべき判断基準
をわかりやすく解説します。
目次
- ガーミンの心拍数がおかしいと感じる主な症状
- ガーミンの心拍数がおかしくなる原因
- 今すぐできる対処法・改善策
- 心拍の誤差が気になる人向け｜おすすめGarmin最新3選
- それでもおかしい場合の判断基準
- よくある質問（Q&A）
- まとめ｜ガーミンの心拍数がおかしいと感じたら
心拍誤差が気になる人へ｜おすすめGarmin最新3選
ガーミンの心拍数がおかしいと感じる主な症状
まずは「どんなおかしさが出ているか」を整理すると、原因と対処法が最短で絞れます。
当てはまる項目をチェックしながら読み進めてください。
実際より心拍数が高く表示される
軽いジョギングなのに心拍数が170〜190になる場合、装着のズレや光学センサーの誤検知が原因になっているケースが多いです。
特に、走り始めや冬場は血流が安定しにくく、数値が跳ねやすい傾向があります。
心拍数が異常に低い・測定されない
- 心拍数がずっと60前後で固定される
- 「–」表示になる
こうした症状は、血流不足やセンサーの接触不良が疑われます。
特に寒い日や乾燥している時期は、手首の状態によって読み取りが不安定になりやすいです。
運動中に急に心拍数が跳ね上がる／下がる
一定ペースなのに心拍数が乱れる場合、汗・振動・バンドの緩みなどが影響している可能性があります。
「乱高下のタイミング」に注目すると、原因が見つかりやすいです。
ガーミンの心拍数がおかしくなる原因
ガーミンの多くは手首の光学式心拍計で測定します。
この方式は便利ですが、装着や環境の影響を受けやすいのが特徴です。
ここでは原因を7つに分けて解説します。
装着位置・締め付けが合っていない
心拍数が狂う原因で最も多いのが装着ミスです。
光学式心拍計は手首の血流をLEDで読み取る仕組みのため、少しのズレでも誤差が出やすくなります。
正しい装着ポイントは以下です。
- 手首の骨から指2本分ほど肘側にずらす
- 指が1本入る程度のフィット感（締め付けすぎない）
- 運動中は普段よりややきつめにしてズレを防ぐ
特にランニング時は上下動が大きいので、緩いと誤検知が起きやすくなります。
汗・皮脂・汚れによるセンサー誤作動
センサー部分に汗や皮脂、日焼け止めが付着すると、光が正しく反射せず心拍数が乱れることがあります。
対策はシンプルです。
- 使用後は水で軽く洗い流す
- 定期的に柔らかい布で拭く
- 夏場や長時間運動後は特に意識する
意外と見落とされがちですが、効果が出やすいポイントです。
寒さや血流の影響
冬場や早朝の運動で心拍数がおかしい場合、末端の血流不足が原因の可能性があります。
手首が冷えると、
- 心拍数が低く表示される
- 途中から急に正常になる
といった現象が起きやすくなります。
対策は、
- ウォームアップを入念に行う
- アームウォーマー等で手首を温める
が有効です。
運動種目と光学式心拍計の相性
ガーミンの手首測定は万能ではありません。
急激な負荷変化や手首の動きが多いと、数値が不安定になりやすいです。
誤差が出やすい種目の例です。
- インターバル走
- 筋トレ
- 自転車（路面振動）
- トレイルラン
「この種目だけおかしい」と感じる場合は、相性を疑うのが近道です。
ファームウェア・設定の問題
アップデート未実施や設定の影響で、計測の挙動が変わることがあります。
以下を確認してください。
- Garmin Connectでソフトウェアが最新か
- 心拍計測がOFFになっていないか
- 省電力モードが有効になっていないか
また、記録設定（スマート記録／毎秒）は心拍そのものより、ログの見え方やグラフの滑らかさに影響することがあります。
バンドの劣化・本体の故障
使用期間が長い場合や状態によっては、測定が安定しにくくなります。
- バンドが伸びてフィットしない
- センサーに傷や曇りがある
このような場合、装着が安定せず誤差が出やすくなります。
個人差（体毛・骨格・皮膚状態）
光学式心拍計は、体毛や骨格、皮膚状態（乾燥・日焼け・タトゥーなど）によって読み取りにくい場合があります。
これは故障ではなく方式の特性で、対処で改善するケースも多いです。
今すぐできる対処法・改善策
原因が複数絡むことも多いので、効果が出やすい順に試すのがおすすめです。
ここからは「今すぐできる改善策」をまとめます。
正しい装着方法（位置・締め具合）を徹底する
まずは基本に戻りましょう。
- 運動前に装着位置を調整する
- 運動中にズレたら締め直す
- 長袖の上から装着しない
これだけで改善するケースは多いです。
センサーと肌のケア方法
- センサーを清潔に保つ
- 肌が乾燥している場合は軽く保湿する（塗りすぎない）
- 汗が多い場合は途中で拭く
特に冬場の乾燥は盲点になりがちです。
設定・アップデートの確認
Garmin Connectで以下をチェックしてください。
- ソフトウェア更新
- 心拍数アラート設定
- 心拍の計測設定がOFFになっていないか
設定を見直すだけで、安定することもあります。
心拍ベルト（胸ストラップ）の併用
正確性を優先したい場合は、心拍ベルトの併用が有力な選択肢です。
特に、
- レース
- インターバルトレーニング
- データ重視のトレーニング
では、胸ストラップの方が安定しやすい傾向があります。
心拍の誤差が気になる人向け｜おすすめGarmin最新3選
装着や清掃、設定を見直しても心拍数が不安定な場合は、モデル選びでストレスが減ることがあります。
本章は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や診断を行うものではありません。
胸の痛み、強い動悸、めまい、息苦しさなど体調の異変がある場合は、運動を中止して医療機関へ相談してください。
またECG（心電図）機能やHealth Statusなどの対応は、機種・地域・ソフトウェア条件により異なります。
購入前にGarmin公式の対応一覧をご確認ください。
- モデル名：Forerunner 970（ランニング中心で、心拍やトレーニングをしっかり管理したい人向け）
- モデル名：fēnix 8（ランも筋トレもアウトドアも、種目が多い人向け）
- モデル名：Venu 4（健康管理メインで、運動中の心拍もできるだけ安定させたい人向け）
Forerunner 970｜ランニング中心で「心拍が跳ねやすい」を減らしたい人向け
ランニング中に心拍が乱れやすい人は、まずラン向けの最新モデルから検討すると失敗しにくいです。
手首計測は装着や環境でブレやすいため、「安定しやすい使い方」に寄せられる設計のモデルを選ぶのが近道です。
- ジョグなのに高心拍になりやすい人は、装着の安定性を作りやすいモデルが相性が良いことがあります。
- インターバルなど負荷変化が大きい練習では、手首計測が追従しにくいことがあります。
- 精度を最優先したい場合は、胸ストラップ（心拍ベルト）併用が有力です。
fēnix 8 Pro｜マルチスポーツで心拍が乱れやすい人向け
「ランは大丈夫だけど筋トレや自転車、トレイルで数値が乱れる」という人は、種目の幅が広いモデルが合いやすいです。
手首の振動や曲げ伸ばしが多いほど誤検知が起きやすいので、使うシーンが多い人ほど1本でまとめるメリットが出ます。
- 筋トレ・自転車・トレイルなど、手首の動きが多い種目でも使いやすい。
- 日常のストレスや睡眠なども含めて、コンディションをまとめて見たい人に向く。
- データ重視の日は、胸ストラップ併用で安定しやすくなります。
※fēnix 8 Proは、目的に合わせて選べる複数モデル展開です。
AMOLED／MicroLEDなどのディスプレイ仕様やサイズの違いがあり、見やすさや使い心地を好みに合わせて最適化できます。
さらに、inReachテクノロジーによる通信・安全機能も搭載されていますが、利用には対応エリアやプラン契約などの条件があるため、購入前に確認しておくと安心です。
心拍計測は基本性能が共通なので、モデル選びは「表示方式・サイズ・欲しい機能」を軸にすると満足度が上がります。
Venu 4｜健康管理メインで、心拍もなるべく安定させたい人向け
「安静時心拍や睡眠の計測も気になるし、運動もやる」という人は、健康管理寄りの最新モデルが使いやすいです。
心拍数の見え方は、装着や生活習慣でも変わるため、日常データとセットで確認できると判断が楽になります。
- ウォーク・軽いラン・ジムなどライトな運動が中心の人に向く。
- 日常の健康指標も一緒に見られるので、違和感に気づきやすい。
- ECGやHealth Statusの利用可否は条件があるため、購入前に公式確認が安心です。
それでもおかしい場合の判断基準
対処をしても改善しない場合は、切り分けをして次のアクションを決めましょう。
ここでは「修理・買い替え・相談」の目安を整理します。
買い替え・修理を検討すべきケース
以下に当てはまる場合は、故障や不具合の可能性も考えられます。
- 安静時でも明らかに異常値が続く
- 再起動・初期化をしても改善しない
- 胸ベルトでも大きくズレる／計測が安定しない
不安が強い場合は、早めにサポートへ相談するのが安心です。
ガーミンサポートに問い合わせる目安
- 購入から1年以内（保証期間内の可能性）
- 明らかな計測不能状態が続く
保証期間内なら、交換対応になるケースもあります。
よくある質問（Q&A）
最後に、読者がつまずきやすい点をQ&Aでまとめます。
安静時心拍数がおかしいのはなぜ？
睡眠中の姿勢や装着の緩みで、読み取りが不安定になることがあります。
就寝時は「ずれない程度に」フィットさせつつ、締め付けすぎないようにしてください。
しびれや違和感が出る場合はすぐ緩めましょう。
ランニングだけ心拍数が狂う理由は？
上下動や衝撃が大きく、光学式心拍計が誤検知しやすいからです。
改善しない場合は、装着を少しきつめにするか、心拍ベルトの併用が効果的です。
Apple Watchとの違いは？
測定方式は似ていますが、センサーやアルゴリズム、装着感の違いで誤差の出方が変わることがあります。
同じ運動でも「どちらが正しいか」より、「自分の使い方で安定しやすいか」で選ぶのがおすすめです。
まとめ
ガーミンの心拍数がおかしいと感じた場合、原因は故障ではなく装着・環境・光学式心拍計の特性による誤差で起きるケースが多いです。
まずは、
- 正しい装着
- センサーの清掃
- 設定とアップデート確認
を試してください。
それでも改善しない場合は、心拍ベルトの併用やサポート相談を検討しましょう。
正しいデータが取れるようになると、トレーニングの質も大きく向上します。
心拍数の乱れ対策に｜おすすめGarmin厳選3モデル